Categories
Levenstijl

Groene sappen: 5 recepten om je batterijen op te laden voordat je gaat sporten

Wist je dat er voedingsstoffen zijn die alleen in groene groenten zitten en die ons energieniveau verhogen? Er zijn geen excuses meer, je hebt alleen een goede blender en verse groenten (en indien mogelijk biologisch) nodig om een ​​voedzaam groen sap te bereiden dat je een geweldige boost geeft om de dag goed te beginnen of voor een intensieve training. Je zult het verschil meteen merken, dus let op enkele van de ster-ingrediënten die je nodig hebt. Kunt u zich voorstellen welke kleur overheerst?

1. Sap om de ochtend goed te beginnen:

1 appel

2 stengels bleekselderij

1/2 komkommer

1/2 citroen met schil

2 handenvol verse spinazie

4 takjes peterselie

1 stuk gember

Bereiding: maak alle groenten schoon, hak ze fijn en haal ze door de blender. Filter het sap vervolgens met een zeef om de pulpresten te scheiden en … je bent klaar om te drinken! Natuurlijk wordt aangeraden om het rustig aan te doen, niet allemaal tegelijk.

2. Halverwege de ochtend sap om vet te verliezen en spieren te definiëren:

2 plakjes meloen

1 handvol verse munt

1 handvol verse spinazie

1/2 mango

1/4 komkommer

2 groene appels

Bereiding: maak alle ingrediënten schoon, maak ze vloeibaar en serveer het sap door het door de zeef te halen … Klaar!

3. Veganistisch vochtinbrengend sap, om jezelf te hydrateren tijdens het sporten:

1 wortel

1 stuk gembergehakt

1/2 rijpe avocado

1/4 komkommer

1 stengel bleekselderij

120 ml appelsap

Bereiding: maak de ingrediënten schoon, doe ze in de blender en serveer ze, eenmaal opgeklopt, en verwijder de resten. Drink het beetje bij beetje tijdens het sporten.

4. Revitaliserende smoothie van spinazie en veldsla:

1 bosje spinazie

1 bosje kanonnen

1 mango

1/2 citroen

water

Bereiding: was de ingrediënten goed af, doe ze in de blender, pers een halve citroen uit en voeg een beetje water toe.

5. Energiespinazie, granaatappel en appelsmoothie:

1 bosje spinazie

4 radijsjes

1 granaat

3 appels

water

ananas (optioneel)

Bereiding: maak de ingrediënten goed schoon, schil de granaatappel en de appels en doe ze in de blender. Voeg wat water toe en eventueel wat ananasschijven.

De voordelen van groene sappen

Dit type sap heeft veel gunstige eigenschappen voor onze gezondheid, zoals:

Ze bieden een veelvoud aan vitamines en mineralen die nodig zijn in onze dagelijkse voeding en voor huidverzorging.

Ze leveren energie dankzij koolhydraten en de componenten van hun ingrediënten.

Ze zuiveren en zuurstof het bloed.

Ze versterken het immuunsysteem, voorkomen veel ziekten en versterken de natuurlijke afweer van het lichaam.

Als je een extra reden nodig hebt om ze te nemen, moet je weten dat sport een groot aantal gezondheidsvoordelen heeft, dus noteer deze om je ten volle te motiveren.

Categories
Levenstijl

In welke gevallen zijn voedingssupplementen nodig?

Voedingssupplementen worden gedefinieerd als voedingsmiddelen die onder andere in de vorm van capsules, tabletten, ampullen, kruidenthee of drinkbare oplossingen op de markt worden gebracht, met als doel de gebruikelijke voedingsinname te voltooien. Deze supplementen vormen een geconcentreerde bron van voedingsstoffen – vitamines, mineralen, aminozuren, essentiële vetzuren, antioxidanten of vezels – of andere stoffen – zoals plantenextracten en kruiden – die een effect hebben op voedings- of fysiologisch niveau. Om als toereikend te worden beschouwd, moeten ze voldoen aan ten minste 15% van de aanbevolen voedingsinname van de voedingsstoffen die ze elke dag bevatten.

Wanneer zijn voedingssupplementen nodig?

We kunnen denken dat voedingssupplementen onder normale omstandigheden niet nodig zijn, aangezien een compleet, gevarieerd en uitgebalanceerd dieet voldoende zou moeten zijn om ons te voorzien van de noodzakelijke dagelijkse inname van alle voedingsstoffen, mineralen en vitamines. Uit onderzoek op dit gebied blijkt echter dat dit niet het geval is bij de voeding van veel mensen – nog minder bij bepaalde bevolkingsgroepen – ondanks het feit dat hun voeding kennelijk voldoet aan de bovengenoemde eisen.

Waarom worden ze in sommige gevallen aanbevolen?

Onze eetgewoonten zijn tegenwoordig heel anders dan voorheen. In de moderne samenleving besteden we weinig tijd aan voedsel, geven we minder om wat we eten – ondanks het feit dat we meer informatie hebben – en consumeren we om redenen van tijd een grotere hoeveelheid verwerkte producten, die natuurlijke producten vervangen en vers. Als gevolg hiervan is ons dieet in veel gevallen onevenwichtig en voldoet het niet aan onze voedingsbehoeften. Ten slotte worden deze voedingstekorten opgeteld bij andere factoren die onze gezondheid schaden, zoals stress, vervuiling, vermoeidheid of de consumptie van schadelijke stoffen, zoals alcohol en tabak.

Hoe gebruik je ze?

Het wordt aanbevolen om voedingssupplementen in beperkte en gecontroleerde perioden in te nemen, altijd volgens de aanbevelingen op het etiket, of ze nu worden gebruikt om een ​​specifiek probleem op te lossen – magnesium tegen krampen of houtskool tegen bijvoorbeeld een opgeblazen gevoel in de buik -, of als Ze worden gebruikt om de gezondheidsstatus wereldwijd te verbeteren.

Door: mvega

Categories
Levenstijl

Kan cannabidiol ons helpen stress tegen te gaan?

Het probleem met deze medicijnen is dat hun consumptie zowel welzijn als afhankelijkheid genereert, daarom gaan waarschuwingen af ​​wanneer een persoon het langer dan 4 weken gebruikt. Maar wat te doen als we er niet mee kunnen stoppen omdat angst ons opeet? Zoek naar minder schadelijke alternatieven, natuurlijker maar die krachtiger zijn dan een linde, bijvoorbeeld cannabidiol.

Cannabidiol is een natuurlijke verbinding en zoals verschillende onderzoeken hebben aangetoond, heeft het ontstekingsremmende en anxiolytische eigenschappen. Afhankelijk van het gekozen formaat zal CBD min of meer onmiddellijke effecten hebben, en voor een langere of kortere tijd op het lichaam. Hoewel de tijden kunnen variëren afhankelijk van het percentage van het product of de ingenomen hoeveelheid. Het volgende is een alomvattend gemiddelde van tijd en duur van effecten uit bibliografische aanbevelingen *:

• Crèmes

• Oliën

Therapeutische eigenschappen van CBD

De belangrijkste therapeutische eigenschappen van CBD, aangetoond met verschillende kwaliteit van bewijs zijn:

ontstekingsremmend

pijnstiller

neuroprotectief

anticonvulsief

antioxidant

anti-misselijkheid en anti-emetica

antitumor

Door: Norma Varela

Categories
Levenstijl

Handige tips en eenvoudige recepten om thuis babyvoeding te bereiden

Tussen de vijfde en zevende maand begint de baby zijn eerste pap te nemen, omdat borstvoeding niet langer voorziet in zijn basisvoedingsbehoeften. Deze verandering van voeding is progressief en, beetje bij beetje, introduceert u nieuw voedsel in het dieet van uw baby, altijd volgens de aanbevelingen van uw kinderarts, meestal bevat de pap groenten, fruit en granen. Om ze te introduceren, moet u schema’s opstellen zodat uw baby eraan kan wennen en routines kan creëren. Geduld is de sleutel tot het maken van deze overgang, die sommige baby’s meer kan kosten dan andere. Als je begint met het geven van babyvoeding voor je baby, geven we je verschillende tips die je kunnen helpen in deze periode en enkele rijke, eenvoudige en voedzame recepten voor je kleintje.

Zelfgemaakte pap: moeten we kiezen voor ingrediënten van biologische kwaliteit?

Moet je biologische en biologische groenten en fruit kopen voor babyvoeding of is het niet nodig? Dit is een van de vragen die we onszelf meestal stellen als we pap beginnen te introduceren bij het voeden van onze baby. Biovoedsel is niet behandeld met pesticiden, dus het is een goede optie om je baby te voeden. Biologisch vlees is ook een veiligere optie voor de eerste maanden van je baby. In ieder geval voldoen de groenten, fruit en normale dierlijke producten die we in de supermarkt aantreffen ook aan alle veiligheidsgaranties die onze baby nodig heeft, zodat we ze voor deze recepten kunnen gebruiken.

Als je thuis je eigen pap gaat maken, kies dan altijd voor de meest verse producten. Geef de groenten en fruit zo snel mogelijk na aankoop door en zorg ervoor dat ze in goede staat verkeren.

Hoe de baby aan de pap te laten wennen?

Wanneer een baby de pap voor het eerst probeert, is het normaal dat het een soort afstoting vertoont, omdat het niet gewend is aan de textuur of smaak van dat voedsel, je moet geduld hebben en voorbereid zijn op elk type reactie. Begin met het geven van een paar eetlepels na het geven van de melk, met 2 of 3 is het voldoende om voor het eerst in contact te komen met het voer. Meng niet te veel ingrediënten in de eerste pap, met 2 groenten of fruit of granen is voldoende, bijvoorbeeld aardappel en wortel of aardappel en sperziebonen. Voeg geen zout, kruiden of andere smaakmakers toe.

Enkele tips die je kunnen helpen

Het spijsverteringssysteem van uw baby is nog steeds erg gevoelig, daarom mag het voedsel niet voor lange tijd worden bewaard of meerdere keren worden opgewarmd. Geef hem de pap direct na het opwarmen. Indien overgebleven, raden we u aan ze weg te gooien voor volledige veiligheid. Laat de pap na het koken niet langer dan een dag in de koelkast staan ​​(tenzij je hem invriest).

Door: Blanca Nieto

Categories
Uncategorized

Hello world!

Welcome to WordPress. This is your first post. Edit or delete it, then start writing!